pompki przysiady

[...] siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki martwy ciąg na prostych nogach wymachy nogą w tył z pozycji z klęku podpartego wiosłowanie baniakiem z wodą w opadzie tułowia pompki na kolanach spięcia brzucha leżąc Wszystko w obwodach po 10-15 powtórzeń.

Nie,ze nie podobala mi sie calosc.Z hentelkami to najbardziej lubie rozpietki i przysiady czy taki wynalazek jak tylnie pompki jakos mi sie spodobaly. Chcialabym wymieszac troche tego i tego,ale dokladnie nie wiem jakie cwiczenia na co sa i jak je laczyc. Od tych miesiecy powiekszyla mi sie wiedza o odzywianiu,ale tak szczerze to co do treningu to [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

klata: dodaj pompki na poreczach plecy: nie chcesz robic MC zrob dzien dobry nogi : masz 4 cw. i wszystkie na 4glowe ud , a przeciez masz jeszcze 2glowe i lydki zrob tak -przysiady ze sztanga na barach 4s prostowanie nog 3s uginanie nog albo glute hame raise(nie wiem czy dobrze napisalem ;p) 4s wspiecia na palce 4s w barach nie zaduzo serii ci sie [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Zapomniałem napisać byś zmienił trening ;) przysiady, martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, uginanie podchwytem, pompki tyłem. pierwsze 4 cwiczenia 4 serie, reszta 3.

[...] sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 - [...]

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej. Na nogi jakieś syzyfki czy przysiady na jednej nodze

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.(potem to zastąpie francuskim) Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

[...] 3cwx3serie albo 1cw 4s 2-3s i 3cw-2s I w kazdej parti zamiast 3x10-zrob progres 10/8/8/6-cos w tym stylu-w kazdym cw wielostawowym. Na triceps widze ze wybrales dobre cw-ale-pompki i wycisk w waskim to najciezsze z mozliwych cw tricepsowych(w docisku)wiec niewidze w twoim treningu ich dwoch-wybierz albo to albo to -ale w kazdym polecam docisk [...]

[...] : Wycisk sztangi płasko 8-10 Wycisk sztangi lekki skos 8-10 Wycisk hantli skos 6-8 Rozpiętki poziomo/pionowo 10-12 Triceps : Wycisk wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Odwrotne pompki 10-12 Nogi: Przysiady 6-8 Wykroki 8-10 Prostowanie nóg ( Jeżeli posiadasz stacje na nogi ) 10-15 Żuraw 8-10 Uginanie nóg ( jeżeli posiadasz stacje ) 10-12 Wspięcia [...]

Pon Sztanga plasko 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek skos 8 8 8 8 Rozpietki plasko 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do nóg ) 4x10-15 Skłony boczne 4x10-15 Spięcia poziom 4x10-15 Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]